La popularidad del entrenamiento de intervalos de alta intensidad va en aumento. Alta intensidad de las sesiones de entrenamiento de intervalo son comúnmente llamados HIIT entrenamientos.
Este tipo de entrenamiento implica episodios repetidos de esfuerzo de alta intensidad seguida por los tiempos de recuperación variadas.
Los períodos de trabajo intensos pueden oscilar entre 5 segundos y 8 minutos de duración, y se llevan a cabo en el 80% y el 95 % de la frecuencia cardíaca máxima estimada de una persona, el número máximo de veces que el corazón late en un minuto sin esforzarse en exceso. Los periodos de recuperación pueden durar igualmente siempre que los períodos de trabajo y por lo general se realiza en 40% a 50% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de una persona. . El entrenamiento continúa con los períodos de trabajo alterna y de socorro por un total de 20 a 60 minutos.
¿Cuáles son las ventajas de HIIT mejora?
Con los entrenamientos HIIT se ha demostrado que:
• La gimnasio aeróbico y anaeróbico
•Presión arterial
• salud cardiovascular
• sensibilidad a la insulina (que ayuda a que el ejercicio músculos utilizan más fácilmente la glucosa como combustible para hacer energía)
• colesterol
• grasa abdominal y el peso corporal, mientras que el mantiene la masa muscular
¿por qué es el entrenamiento HIIT tan popular? ... LEER MAS
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